아르기닌은 근육 형성을 돕는 것부터 순환을 개선하고 인지 능력을 향상시키는 것까지 많은 건강상의 이점이 있는 아미노산입니다. 견과류, 씨앗, 유제품 및 보충제와 같은 식품에서 찾을 수 있습니다. 오늘은 아르기닌의 효능 및 부작용, 올바른 복용법에 대해 알아보겠습니다.
아르기닌의 효능 및 부작용 , 복용법 알아보기
1.아르기닌의 효능
아르기닌은 우리 몸의 여러 부분을 돕는 영양소입니다. 만병통치약은 아니지만 정기적으로 복용하면 더 건강한 삶을 살 수 있습니다.
A.근육생성
근력 운동을 하기 전에 이 보충제를 섭취하면 혈액 순환을 개선하고 더 강도 높은 운동을 할 수 있습니다. 또한 근육을 만드는 데 도움이 되는 동시에 몸속 지방량을 줄이는 영향을 주기 때문에 비만 치료에도 활용됩니다.성장 호르몬의 분비를 촉진하여 근육 생성, 지방 감소, 골밀도 증가에 도움을 줍니다.
B.발기부전 및 불임 개선
아르기닌은 비아그라 만큼 효과가 빠르지는 않지만 남성이 발기를 쉽게 하고 유지할 수 있도록 도움을 줍니다. 게다가 정자 생산을 자극하기 때문에 정자가 약하거나 정자 수가 적은 사람에게 도움 주며 또한 혈액 순환을 도와 여성의 임신 가능성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
C.노화방지
항산화 작용으로 피부를 탄력 있게 만들고 처짐을 늦추는 콜라겐 생성에 도움을 주어 노화와 피부손상을 예방하는데 도움을 줍니다.
D.질환예방
아르기닌 복용시 동맥을 깨끗하게 유지함으로써 심장병과 뇌졸중을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 면역 체계를 조절하여 알레르기를 예방하는 데 도움이 되며 상처 치유에 필요한 물질을 만드는 데 필요한 영양소입니다.
2.아르기닌 권장 섭취량
아르기닌의 일일 권장량은 1000~3000mg입니다. 필요한 경우 최대 5000mg까지 복용할 수 있습니다.
저혈압, 간 또는 신장 기능 저하, 협심증 또는 심근 경색이 있는 경우 아르기닌을 복용하기 전에 의사와 상담해야 하며 임산부와 미성년자도 섭취할 수 있지만, 의사와 상담 후 섭취하는 것을 권고드립니다.
3.아르기닌 복용법
아르기닌은 몸이 근육을 만드는 데 도움이 되는 영양소입니다. 근력 운동 30분 전에 복용하면 가장 효과적며 물에 타서 매일 드시면 됩니다. 하지만 간에 무리가 올 수 있으므로 3개월마다 아미노산 섭취를 1개월 정도 쉬는 것이 좋습니다.
4.아르기닌 부작용
아직까지 치명적으로 보고된 부작용 사례는 없습니다. 하지만 아미노산을 너무 많이 먹으면 다른 아미노산과의 균형이 깨져 구내염(구강 염증)이나 설사 등의 문제를 일으킬 수 있으며 저혈압을 유발할 수 있습니다.
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